Chế độ ăn tối hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh

Ai nên dùng dầu ăn kiêng? Ảnh minh họa

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiên trì, nghiêm túc và khoa học. Trong đó, thực đơn dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định bạn có giảm cân hiệu quả hay không. Thực hiện chế độ ăn hợp lý vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm cân nhanh.

Cung cấp vừa đủ calo cho bữa tối

Chế độ giảm cân trong bữa tối. Ảnh nguồn: Internet
Chế độ giảm cân trong bữa tối. Ảnh nguồn: Internet

Thực đơn cho bữa ăn tối cần những thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tối thiểu 200 – 400 kcal. Và dưới đây là những gợi ý những món ăn bạn có thể chọn cho các bữa ăn buổi tối:

Nhóm thực phẩm đạm: hãy tăng lượng đạm chất lượng mà ít năng lượng đi kèm chất béo như: cá biển, trứng gà, ngô…

Nhóm chất béo: có thể giảm nhiều bằng cách chế biến như luộc hấp, hạn chế chiên, dùng chất béo có sẵn trong trứng, thịt mỡ…

Nhóm tinh bột: nên được chọn lựa kỹ càng như gạo lứt, cà rốt, đậu, chuối, táo…

Nhóm chất xơ: bạn nên ăn thêm các loại rau khác nhau nhiều màu sắc trong bữa ăn của mình, đảm bảo nhu cầu chất xơ, dưỡng chất thực vật.

Một số lưu ý khác nếu muốn giảm cân

Tắt TV khi đang ăn

Thời gian sử dụng các thiết bị như TV, điện thoại trong khi ăn có thể khiến bạn mất tập trung vào việc kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể và khiến bạn ăn quá nhiều.

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa sau bữa tối

Để khuyến khích bản thân tránh ăn đêm, hãy tạo thói quen đánh răng và dùng chỉ nha khoa sau bữa tối. Điều này sẽ khiến bạn phải cân nhắc khi có ý định ăn đêm. Bạn nên nhớ đợi ít nhất 60 phút trước khi đánh răng, đặc biệt nếu bạn vừa uống thứ gì đó có tính acid như chanh, bưởi hoặc soda.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Cố gắng dành thời gian để thư giãn vào ban đêm. Kỹ thuật hít thở sâu và thiền là những cách tuyệt vời để thư giãn. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.

Tắt đèn

Hình thành thói quen ngủ trong phòng tối, chúng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hãy tắt đèn, che cửa sổ để chặn ánh sáng, cất điện thoại và máy tính xách tay của bạn ra xa ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Bài viết 6 bữa ăn sáng hại gan nhất, dưa muối là thức ăn được xếp cuối cùng 

 

Nguồn Doanh nghiệp: https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/che-do-an-toi-hop-ly-giup-ban-giam-can-nhanh/20230420083735280

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *